kỹ năng DBT

  • Kỹ năng đối phó với Borderline

    VonTensoya

    Rối loạn nhân cách ranh giới (Borderline) thường đi kèm với cảm xúc mãnh liệt, căng thẳng cao và hành vi bốc đồng. Bài viết này giới thiệu các kỹ năng DBT thực tế giúp tự điều chỉnh cảm xúc: từ kỹ năng chịu đựng căng thẳng trong khủng hoảng (TIPP, grounding, kích thích lạnh, nơi an toàn) đến điều tiết cảm xúc trong đời sống hằng ngày (PLEASE, kiểm tra sự thật, hành động ngược xu hướng, chánh niệm). Ngoài ra, bài viết còn hướng dẫn kỹ năng giao tiếp, phân tích chuỗi hành vi, lập kế hoạch an toàn và một kế hoạch luyện tập 14 ngày để tăng khả năng kiểm soát và ổn định cảm xúc.

  • Borderline thầm lặng

    VonTensoya

    Borderline thầm lặng là một dạng ít được nhận ra của rối loạn nhân cách ranh giới: bề ngoài có vẻ ổn định, nhưng bên trong là tự chỉ trích, tội lỗi, trống rỗng và xu hướng rút lui. Bài viết giải thích triệu chứng, nguyên nhân và vì sao dạng “im lặng” thường bị bỏ sót, đồng thời giới thiệu các kỹ năng DBT thực tế như DEAR MAN, STOPP-skill, xác nhận cảm xúc, đặt ranh giới và tự trấn an để điều tiết cảm xúc, giao tiếp rõ ràng và tìm hỗ trợ phù hợp khi cần.