Tự ứng dụng Reiki
Giới thiệu: Khi sự chạm trở thành một khoảnh khắc quay về với chính mình
Có những khoảnh khắc chúng ta đặt tay lên nơi đang đau hoặc nặng nề – lên ngực, bụng hay trán – một cách hoàn toàn tự nhiên.
Phản xạ này còn lâu đời hơn mọi kỹ thuật. Đó là một hình thức tự chăm sóc.
Reiki dựa trên chính phản xạ tự nhiên đó.
Tự Reiki không phải là một thực hành phức tạp. Bạn không cần khai tâm, không cần ký hiệu, cũng không cần năng lực đặc biệt nào.
Điều bạn cần là một thứ mà chúng ta thường đánh mất trong nhịp sống hiện đại: một khoảnh khắc tĩnh lặng, sự hiện diện và sự sẵn sàng cảm nhận những gì đang có.
Trong bài viết này, bạn sẽ học cách thực hành Reiki cho chính mình – nhẹ nhàng, chánh niệm và không kỳ vọng.
Tự Reiki có nghĩa là gì?
Tự Reiki là việc đặt tay lên những vùng nhất định trên cơ thể một cách có ý thức để nuôi dưỡng sự bình yên, nhận thức và cân bằng nội tâm.
Với một số người, đây là cách dẫn dòng năng lượng sống phổ quát.
Với người khác, đó là một hình thức tự chăm sóc và điều hòa hệ thần kinh.
Cả hai góc nhìn đều có thể song hành.
Điều quan trọng: Tự Reiki không thay thế điều trị y khoa hay trị liệu tâm lý.
Nó là một sự bổ sung – một không gian tĩnh lặng giúp bạn kết nối với chính mình.
Chuẩn bị trước khi thực hành
Trước khi bắt đầu, bạn chỉ cần ba điều:
1. Một không gian khiến bạn cảm thấy an toàn
Giường, ghế, thảm yoga – nơi nào thoải mái đều được.
2. Tư thế thẳng hoặc thư giãn
Ngồi hoặc nằm đều được. Điều quan trọng nhất: bạn không phải gồng mình.
3. Một hơi thở nói rằng: “Tôi đang có mặt ở đây.”
Không cần thiền. Chỉ một hơi thở chậm và ý thức là đủ.
Và sau đó, bạn bắt đầu.
Những vị trí đặt tay quan trọng trong tự Reiki
Bạn có thể dùng từng vị trí riêng lẻ hoặc kết hợp nhiều vị trí.
Không có “trật tự đúng”. Hãy để cơ thể dẫn dắt bạn.
1. Vị trí trái tim
Đặt hai tay chồng lên nhau trên ngực.
Tác dụng:
Phần lớn mọi người cảm thấy dịu lại ngay lập tức. Hơi thở sâu hơn, vùng ngực mềm hơn.
Trong mô hình năng lượng, đây là điểm kết nối với lòng trắc ẩn và sự sáng rõ.
2. Vị trí bụng trên (Solarplexus)
Đặt tay lên vùng bụng trên, ngay dưới xương ức.
Tác dụng:
Khu vực này nhạy cảm với căng thẳng và cảm xúc.
Trong mô hình thân thể học, hơi ấm từ bàn tay giúp làm dịu dây thần kinh phế vị – đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn.
3. Vị trí đầu
Một tay đặt lên trán, tay còn lại đặt phía sau đầu.
Tác dụng:
Làm dịu sự căng thẳng tinh thần. Nhiều người cảm thấy tâm trí trở nên thoáng hơn.
4. Vị trí giữa bụng (vùng rốn)
Đặt tay quanh vùng rốn.
Tác dụng:
Tăng khả năng kết nối với cơ thể và tạo cảm giác vững vàng.
Trong mô hình năng lượng, đây là vùng “Hara” – trung tâm sinh lực.
5. Vị trí vùng chậu
Đặt tay lên bụng dưới hoặc vùng chậu, hai tay để tách biệt nhau.
Tác dụng:
Một điểm nhẹ nhàng nhưng sâu sắc để tạo cảm giác an toàn, ổn định và giải tỏa bất an nội tâm.
Giữ tay bao lâu?
Gợi ý chung:
- 2–5 phút cho mỗi vị trí
- hoặc cho đến khi cảm thấy dễ chịu
- hoặc cho đến khi có một thay đổi tinh tế (ví dụ: thở dài, ấm lên, thư giãn)
Quan trọng hơn thời gian là thái độ nội tâm:
Không gượng ép. Không kỳ vọng. Không cố “cảm nhận điều gì đó”.
Reiki tác động khi bạn có mặt, không phải khi bạn cố gắng.
Cảm giác khi thực hành tự Reiki
- ấm hoặc rung nhẹ
- hơi thở thoải mái hơn
- cảm giác “mềm lại”
- bình yên nội tâm
- cảm xúc trào dâng
- sự tĩnh lặng trong tâm trí
- hoặc không cảm thấy gì – điều này hoàn toàn bình thường
Reiki không phải màn trình diễn. Reiki là lời mời trở vào bên trong.
Hai mô hình lý giải – áp dụng cho cả tự Reiki
Mô hình năng lượng
Bạn kết nối với năng lượng sống phổ quát, để nó chảy đến nơi cần thiết.
Mô hình thân thể học
Sự chạm kích hoạt các thụ thể xúc giác, giúp điều hòa hệ thần kinh.
Cơ thể chuyển sang trạng thái phục hồi – tương tự thiền.
Hai mô hình mô tả cùng một trải nghiệm, chỉ khác cách diễn đạt.
Khi nào tự Reiki hữu ích?
- lúc căng thẳng
- khi bất an hoặc lo lắng
- trước khi ngủ
- sau những tình huống cảm xúc nặng nề
- khi cần sự sáng rõ
- như một điểm tựa hằng ngày, sáng hoặc tối
- kết hợp với trị liệu, coaching hoặc chánh niệm
Tự Reiki không thay thế gì – nhưng có thể đồng hành với mọi thứ.
Cần lưu ý điều gì?
1. Reiki không đẩy cảm xúc đi
Nếu cảm xúc xuất hiện, đó là một phần của quá trình.
2. Sự ổn định quan trọng hơn tâm linh
Khi có triệu chứng nặng về tâm lý, hãy tìm sự trợ giúp chuyên môn.
3. Sự nhẹ nhàng không phải yếu đuối
Reiki mang bản chất tinh tế. Đó chính là sức mạnh của nó.
4. Không mong đợi kết quả ngay lập tức
Có lúc thay đổi xảy ra sau vài phút.
Có lúc sau vài ngày.
Có lúc chỉ là một chút bình yên hơn trong cuộc sống.
Kết luận
Tự Reiki là lời mời quay về với chính mình.
Nó đơn giản, dễ tiếp cận và an toàn – miễn là bạn lắng nghe bản thân và tìm hỗ trợ khi cần.
Đó là một không gian tĩnh lặng bên trong bạn,
nơi thì thầm:
“Bạn có thể tự nâng đỡ chính mình.”
Hỏi – Đáp (FAQ)
Có cần khai tâm để thực hành tự Reiki không?
Không. Tự Reiki cơ bản hoàn toàn miễn phí và ai cũng có thể làm được.
Nên thực hành bao lâu một lần?
5–10 phút mỗi ngày là lý tưởng – nhưng bất kỳ nhịp độ nào phù hợp với bạn đều tốt.
Nếu tôi không cảm nhận được gì thì sao?
Không sao cả. Reiki không phụ thuộc vào cảm giác đặc biệt.
Tự Reiki có thể làm trào dâng cảm xúc không?
Có. Điều đó hoàn toàn bình thường.
Có thể kết hợp tự Reiki và thiền không?
Có. Hai thực hành này hỗ trợ nhau rất tự nhiên.
Nếu bài viết này hữu ích với bạn, hãy chia sẻ nó với mọi người nhé.
Namaste!
